睡不著是iPad惹的禍？
睡覺前，你做的最後一件事是抱著iPad不放嗎？最新研究顯示，你和平板電腦共度的夜晚時光將會破壞睡眠的香甜。
原因是， 平板電腦發出的亮光會抑制褪黑激素。 褪黑激素是一種荷爾蒙，幫助控制睡眠和清醒的週期，也就是人體晝夜節律的機制。
研究人員研究了iPad、iPad2與華碩平板電腦。使用這些平板電腦最亮的裝置2小時，將抑制約22％的褪黑激素。這個研究刊登在《應用人體工程學（Applied Ergonomics）》。
平板電腦擁有明亮、寬大的螢幕，並且較電視距離眼睛更近，更可能干擾褪黑激素的分泌，紐約州倫斯勒理工學院副教授菲戈羅表示。
iPhone和其他通訊設備的螢幕小，發出的光線較微弱，比較不會影響晝夜節律。即使如此，他們還是會延遲就寢時間，干擾睡眠品質，菲戈羅表示。
如果睡前不打算放棄手中的平板電腦，以下4個使用訣竅，可以幫助你遠離白天的疲憊：
1‧買一個螢幕濾光鏡
便宜的濾光鏡就可以阻斷眩光和干擾褪黑激素的藍光。裝上可以阻斷波長在520奈米（nanometers）以下的濾光鏡，顏色折衷後，還是可以看清楚螢幕並完成手中工作。
2‧調暗螢幕亮度
不需要將螢幕設定在最高亮度，啟動自動調光功能，並調暗房間的燈光。
3‧與平板電腦保持30公分以上的距離
捧著平板電腦，使我們與它的距離較電視、電腦更近，容易傷害眼睛、頭腦與荷爾蒙分泌。將平板電腦架在書桌上，保持30公分以上的距離，會是個好主意。
4‧禁止學童夜晚使用3C產品
電子設備欺騙我們的身體，將夜晚誤認為白晝，干擾身體的晝夜節律，會影響兒童的學習。
研究人員研究了iPad、iPad2與華碩平板電腦。使用這些平板電腦最亮的裝置2小時，將抑制約22％的褪黑激素。這個研究刊登在《應用人體工程學（Applied Ergonomics）》。
平板電腦擁有明亮、寬大的螢幕，並且較電視距離眼睛更近，更可能干擾褪黑激素的分泌，紐約州倫斯勒理工學院副教授菲戈羅表示。
iPhone和其他通訊設備的螢幕小，發出的光線較微弱，比較不會影響晝夜節律。即使如此，他們還是會延遲就寢時間，干擾睡眠品質，菲戈羅表示。
如果睡前不打算放棄手中的平板電腦，以下4個使用訣竅，可以幫助你遠離白天的疲憊：
1‧買一個螢幕濾光鏡
便宜的濾光鏡就可以阻斷眩光和干擾褪黑激素的藍光。裝上可以阻斷波長在520奈米（nanometers）以下的濾光鏡，顏色折衷後，還是可以看清楚螢幕並完成手中工作。
2‧調暗螢幕亮度
不需要將螢幕設定在最高亮度，啟動自動調光功能，並調暗房間的燈光。
3‧與平板電腦保持30公分以上的距離
捧著平板電腦，使我們與它的距離較電視、電腦更近，容易傷害眼睛、頭腦與荷爾蒙分泌。將平板電腦架在書桌上，保持30公分以上的距離，會是個好主意。
4‧禁止學童夜晚使用3C產品
電子設備欺騙我們的身體，將夜晚誤認為白晝，干擾身體的晝夜節律，會影響兒童的學習。
文章取自http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66842
